Alltag bewegen
Regelmäßig aufstehen, gehen und individuell passende Aktivität in den Tagesablauf einbauen.
Training ist mehr als 20 Minuten
Was zwischen zwei EMS-Terminen wichtig bleibt.
EMS ersetzt weder Alltagsbewegung noch Schlaf, Ernährung oder passende Ausdaueraktivität. Die folgenden Hinweise sind allgemein und keine persönliche Trainings- oder Therapieanweisung.
Erholung zulassen
Gerade nach den ersten Einheiten genügend Abstand zu weiteren intensiven Ganzkörperbelastungen halten.
Ausreichend trinken
Normale Flüssigkeitsversorgung vor und nach dem Training unterstützen; besondere medizinische Vorgaben beachten.
Schlaf ernst nehmen
Regelmäßiger, ausreichender Schlaf unterstützt allgemeine Erholung und Trainingsverträglichkeit.
Reaktion notieren
Ungewöhnlich starke oder anhaltende Beschwerden vor der nächsten Einheit mitteilen.
Plan abstimmen
Andere Sporteinheiten, körperliche Arbeit und Wettkämpfe in die gemeinsame Belastungsplanung einbeziehen.
Warnzeichen medizinisch klären
Starke Muskelschmerzen, ausgeprägte Schwäche, dunkler Urin, Atemnot, Brustschmerz oder andere ungewöhnliche Beschwerden gehören nicht in ein Online-Ratgeberexperiment. Training pausieren und medizinisch abklären.